| 加入桌面
 
 
當前位置: 江門企業網 » 本地要聞 » 白領如何保護自己的腰? 常護腰做好三動作

白領如何保護自己的腰? 常護腰做好三動作

放大字體  縮小字體 發布日期:2017-11-07  來源:江門企業網  瀏覽次數:66
白領如何保護自己的腰? 常護腰做好三動作

  為了生活、為了工作,腰痛是現代人最容易出毛病的地方。腰痛可不是一件小事,如果腰痛由最初的酸痛,轉化為腰肌勞損,那么就意味著自己將不能正常工作;如果發生腰椎間盤突出,那就真的相當于半個廢人了。因此,在日常生活中,我們一定要護好自己的腰。

  保護自己的腰,該注意哪些問題?

  1、平日良好的坐姿、睡姿或站姿,加上規律性的鍛煉身體,有助于最大限度地緩解背部疼痛的狀態。需注意的是,定期運動是有益身體的,但關鍵是不要拉傷背部肌肉。

  2、保證自身家中和工作環境的安全性,盡可能的避免腰部受傷。參加易被絆倒、滑倒的活動時,應最大限度地降低腰背部受傷的危險性。

  3、長期從事站立操作如理發、售貨等工作人員,由于持續站立,腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱,局部可積聚過多的乳酸,抑制了腰肌的正常代謝,也可導致腰肌勞損而引起的腰痛。此時,一定要做好勞逸結合的準備,抓住一切空隙時間,適當的休息下,或者利用身邊環境,適當的將身體依靠一下。

  4、長期對著電腦的久坐族,最容易患上腰椎、頸椎病,因此,日常工作時間,要保證坐姿端正,并且,不要長期保持一種姿態,適當的伸伸懶腰,將身體往座椅后面靠,起來活動一下,都是非常有必要的。

  5、如果你患有長期腰痛的毛病,這種情況你仍然可進行體育運動,但要先咨詢醫生或物理治療師。他們會根據你的實際狀況提供相應的指導治療,以適應你鍛煉的需要。

  日常護腰三動作

  1、 坐著晃腰,轉圈,這樣要的小肌肉,韌帶都得到鍛煉牽拉,這個勞損可以得到緩解,腰的僵硬程度得到緩解,長期這樣做的話,腰的僵硬程度晃開了,肌肉關節得到鍛煉。

  2、 做牽拉,躺著腰起來像做仰臥起坐那樣,用手去夠腳,或者用手夾緊雙腿,前后滾動。這兩種方法是為了后面腰肌痙攣的部分給它拉開,血液循環就好了,就可以保護好你的腰肌,如果沒有腰痛,也可以防止你的腰肌勞損。

  3、 人臉對床睡,反著腰,頭往中間抬,腳往中間抬,腳不能彎,雙腳抬不了,可以一個腳一個腳來,練的時候可以數著做,10個一組,先少后多,動作緩慢,做好了兩個腳同時抬,兩個腳抬好了,就可以跟頭一起抬。

  最后提醒:

  控制體重、控制吸煙有利護腰人體超重會讓背部肌肉承受巨大的壓力,增加腰部的負擔。因此,體重超標的人,為了護腰,要想辦法減肥。

  此外,吸煙導致脊髓組織中氧含量水平降低。如果你患了脊髓性損傷,那么氧含量水平的降低會妨礙腰背部損傷愈合的速度,因此,要不好的人,還是盡早戒掉吸煙的毛病。

分享與收藏: 關閉窗口 打印本文 本文關鍵字:
 
推薦圖文
推薦資訊
熱點文章
 
2019全年金言猜特码